witam cwicze na silowni ok 2 lat z przerwami waze ok81-82kg przy 188cm wzrostu i musze chodzic na basen (2-3 razy w tyg) ze wzgledu na kontuzje(dyskopatia z rwa kulszowa) i nie wiem czy przy basenie robic typowa diete i trening na mase czy raczej rozpoaczac juz trening na rzezbe i traktowac basen jako aeroby jednak boje sie ze przy drugiej opcji [...]
witam.. potrzebuje rady odnosnie piorytetu.. wiem zapewne zaraz mi ktos wysle link podwieszony albo temat ten jest wiele razy przewalkowany.. nie rzecz w tym.. chcialbym wkoncu zaczac robic mase i zarwono na cyklu tym poprawic partie ciala.. na pierwszy rzut chcialbym poprawic swoje plecy.. sa w maire szerokie lecz brakuje mi grubosci na nich.. [...]
[...] na prostej ławce 3serie podciąganie sztangi w opadzie 3 serie wyciskanie siedząc sprzed głowy 2 serie unoszenie sztangelek w opadzie ( barki tył)1 seria szrugsy 1 seria sztanga łamana stojąc biceps 2 serie francuz leżąc 2 serie uginanie nadgarstków 1 seria TAKI UKŁAD wykonuję 3 razy w tygodniu : pon, sr, pią, czekam na opinie i wszelkie uwagi
[...] z lewej strony brakuje kawalka gornej partii i nieznacznej ilosci dolnej :D Mysle ze znalazlem rozwiazanie, jednak prosze o pomoc specjalistow. Po treningu na klatka (2 razy w tygodniu, wg. 2 cyklu I grupy treningu Michail'a zapewne kazdy wie o kogo chodzi) wykonuje 3 serie po 12 powtorzen cwiczeń: Wyciskanie hantla (tylko lewa reka) na [...]
Siema, mam 15 lat, cwicze od lipca 3 razy w tyg standardowym planem : niedziela : klata i triceps wtorek: biceps i barki czwartek: 3 serie na przedramie, jakies biegi ... itp :P w sobote chyba bede jezdzic na basen ... czy myslicie ze to dobry pomysl? slyszalem ze to dobre na rozluznienie i regeneracje miesni ... do tego mysle w sobote dorzucic [...]
Witam Mam pytanie. Ćwiczę boks 2 razy w tygodniu ale chciałbym trening oparty na stacjach (pompki,brzuszki,proste na tarczy itp.) wykonywać jeszcze raz w domu. Do tego potrzebowałbym stopera, który informowałby sygnałem, że czas wykonywać ćwiczenie lub czas na odpoczynek. Czyli np. sygnał-30 sek ćwiczeń-sygnał-30 sek przerwy-sygnał-30 sek ćwiczeń [...]
Witam. Przewertowałem wyszukiwarkę ale ciężko mi było znaleźć jednoznaczną odpowiedź na to pytanie. Dokładnie mój problem wygląda tak: Trenuję 3 razy w tygodniu i planuję po treningu siłowym dołożyć około 20-30 min rowerka lub bieżni. Po treningu spożywam gainera i tu moje pytanie: czy wypijać go po treningu przed aero czy mogę wypić dopiero po [...]
[...] Chciałem zapytać gdyż kompletnie się na tym nie znam, o doradzenie jakiegoś skutecznego treningu na drążek. Chcę spróbować dostać się do szkoły wojskowej a tam minimum to 5 zrazy podciągnięcie nachwytem. Chciałem zapytać czy jest możliwość osiągnięcia tych magicznych 5 podciągnięć w 3,5 miesiąca ? Również czy jest to możliwe domowymi sposobami bo [...]
[...] stosowac odzywki zamiast diety(lub diete ktorej przygotowanie jest latwe i szybkie , gdyz nie mam za bardzo talentu do kuchni jak i czasu) Moim priorytetem sa glownie barki,klata,kaptury,łapy,plecy, pozniej brzuch (ale brzuch mozna cwiczyc latwo w domu) i nogi. Chodze na silownie 4 razy w tygodniu tzn poniedzialki,środy,piątki i soboty
[...] Mam problem z klatką.. Wszystkie pozostałe partie rosną, nogi az za bardzo natomiast Klatka stoi w miejscu. Nie mam juz pomyslu jak ja poruszyc. Probowalem treningow fbw, 3 razy w tygodniu samo wyciskanie/dips - nie rosla. Ostatni cykl treningowy wygladal nastepujaco: Wyciskanie sztangielek skos 12-10-8-6 PROG Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] stanie. Dostałem go na prezent, ale potzrebuję pieniędzy i postanowiłem go sprzedać. Cena którą proponuję to 500 ale jestem otwarty na sugestie. Założyłem go najwyżej 4 razy i wygląda jak nowy.Niestety nie posiadam paragonu i gwarancji gdyż zapodziała sie przy przeprowadzce. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3c53b3b0d3124c71ab303afbac909ef0.jpg [...]
[...] 1.Whey Pro Matrix 2.Pure Whey Isolate 95 3.Whey Pro Isolate 4.100% Natural Whey Protein Isolte Wrocilem do cwiczenia po paromiesiecznej przerwie i cwicze od pazdziernika. 3 razy w tygodniu. Wiadomo ze im blizej okresu porawy definicji tym blizszy czystemu izolatowi preparat nalezy stosowac a z drugiej strony nie wiem czy jest sens ladowac kase [...]
[...] rzeczy. Jednak nie udalo mi sie uzyskac odp na moje pytania,ktore brzmi:DLACZEGO NIE CHUDNE?Problemu moze by nie bylo gdybym cwiczyla raz na tydz,ale ja chodze ok 4-5 razy w tyg trenujac po ok 2,5 godz.Dodam jeszcze ,ze wczesniej chodzilam tylko na bierznie,rowerek,step itp ale ostatnio dodalam cwiczenia silowe.A moje wymiary wciaz sa [...]
Czapka jest nowa. Niepotrzebnie zdjalem z niej naklejke bo okazala sie za mala. Mialem ja na sobie 2 ,moze 3 razy. Jeszcze pachnie nowoscia. ROZMIAR S/M czyli 54-58 cm obod głowy. Cena 49zł Koszulka jest nowa z metkami , rozmiar L 40zł Możliwe allegro za dopłatą. Koszty wysyłki pokrywa kupujący. [...]
[...] ten post, wkońcu to kulturystyka ale suplementacja. Mianowicie chodzi mi o pływanie niedawno wziąłem sie parządnie za pływanie, treningi (pod okiem trenera nie sam) mam 2 razy w tygodniu (pon. i czw.) potrzebuje coś co doda mi powera na treningach, myślałem o kreatynie, ale słyczałem że są lepsze środki. Mam prośbe napiszcie co brać i jak, [...]
[...] ściagnęłem walkę Royce'a z Yoshidą zatytułowaną "First Match"(co sugeruje, że było tych walk więcej niz jedna) i walke tę wygrywa Yoshida dusząc Royce'a. Natomiast na sherdogu jest wymieniona tylko jedna walka w/w panów zakończona remisem. Ile razy Royce walczył z Yoshidą? No i ostatnie pytanie, na ile wiarygodnym źródłem jest sherdog?
kiedys mialem geste wlosy na nogach i przycialem je pare razy maszynka do golenia glowy,wlosy odrastaly dosc szybko i czynnosc trzeba bylo powtarzac teraz zrobily sie twardsze grubsze i ciemniejsze myslalem o jednorazowej depilacji np woskiem zeby wyrwac te wszystkie stare wlosy i w ich miejsce odrosna nowe mam nadzieje ze slabsze i jasniejsze [...]
Witam, Zacząłem dietę 17 lipca i od tamtego czasu schudłem 26 kg, biegałem i biegam 2 - 3 razy w tygodniu, ale mam inny problem. Warzyłem 110, obecnie warzę 84 kg, i planuje zejść do 80 kg ale problem mój polega na tym że brzuch mi mało zmalał - nogi, buzia , ręce wszystko zmalało tylko nie brzuch ... Obecnie zacząłem robić A6W i jestem w 5 dniu i [...]
Chciałbym się zorientować czy któraś z poniższych odżywek nie koliduje ze sobą. Dietę mam ułożoną pod siebie i posiłki przyjmuję 6 razy dziennie. Rano na czczo TCM - 4 kapsułki Śniadanie: (po śniadaniu) Olimp witamin - 1 kapsułka Minerały - 1 kapsułka Omega 3 1 kapsułka Przed treningiem: NOX PUMP - 1 saszetka AAKG - 2 kapsułki BCAA 10g Po [...]
Witam chciałbym zrzucić trochę kilo i zbudować przy tym czystą tkankę mięśniową. Prowadzę dietę ale daje słabe rezultaty proszę o pomoc. Trenuje na siłowni po 17 , po 3-4 razy w tygodniu. Moja dieta 5 posiłków dziennie. 1.płatki fit z mlekiem lub chudy twaróg z jogurtem greckim lub omlet z białek, płatki owsiane, dżem niskoslodzony 2.sałatka [...]
